הליכת חקלאי עם דמבליים

הרמה: שני דמבליים כבדים יחסית, עם גב ישר.

"אריזת" הכתפיים (דגש הזהב): קח את הכתפיים אחורה ולמטה (תרחיק אותן מהאוזניים). תחשוב שאתה מנסה להחביא את המשקולות בכיסים הצידיים של המכנסיים.

בית החזה גאה ומורם, בטן מכווצת — כמו פלאנק בעמידה.

מבט ישר לפנים, לא לרצפה.

צעדים קטנים, איטיים ומבוקרים בקו ישר. פלג גוף עליון קשיח בלי תנודות.