שלישי וחמישי

עוד סט, עוד כוח!

חמישה תרגילי כוח עם דמבליים, ולסיום 13 דקות אירובי Zone 2. לחץ על תרגיל כדי לראות הסבר ואיור, או התחל אימון מודרך עם טיימרי מנוחה ורישום סטים.

1. 1

   סקוואט גביע עם דמבל

   3 סטים × 10–12 חזרות

   התקדמות
2. 2

   לחיצת חזה עם דמבליים על ספסל שטוח

   3 סטים × 10–12 חזרות

   התקדמות
3. 3

   דדליפט רומני עם דמבליים

   3 סטים × 10–12 חזרות

   התקדמות
4. 4

   חתירה עם דמבל ביד אחת

   3 סטים × 10–12 חזרות לכל צד

   התקדמות
5. 5

   הליכת חקלאי עם דמבליים

   2 סטים × 30 שניות

   התקדמות