סקוואט גביע עם דמבל

אחיזה: קח דמבל אחד והעמד אותו לאורך (במאונך לרצפה).

מיקום הידיים: הצמד את שתי כפות הידיים יחד והנח אותן מתחת ל"ראש" העליון של המשקולת, כאילו אתה תומך בגביע מלמטה.

הצמדה לגוף: החזק את המשקולת קרוב מאוד לחזה, ממש מתחת לסנטר.

מרפקים: צריכים להצביע כלפי מטה (לכיוון הרצפה) ולא הצידה.

ירידה: שלח את הישבן אחורה ומטה (ישיבה על כיסא פאנטום), גב זקוף לחלוטין.

עלייה: דחף את הרצפה דרך כל כף הרגל כדי לחזור למעלה.